Panas di musim kemaru seringkali dimulai dari siang hari sampai dini
hari. Tak ayal hal tersebut membuat tidur malam terganggung. Tubuh penuh
dengan peluh lantaran suhu udara meninggi. Hal ini bisa menurunkan
kualitas tidur dan berefek pada kebugaran tubuh.
Dikutip dari Times of India, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk
mengatasi hal tersebut. Berikut 8 cara tidur nyeyak saat udara malam
hari cukup panas. :
- Menggunakan tirai katun. Bahan katun, satin atau sutra untuk tirai dapat memperlancar sirkulasi udara. Anda bisa membuka pintu kamar selebarnya. Sebagai gantinya, di atas pintu diletakkan kain satin agar udara segar dari ruang lain bisa masuk ke dalam kamar. Ini membuat suhu kamar menjadi lebih rendah.
- Kenakan pakaian longgar. Saat udara panas menyerang, hindari pakaian yang terlalu melekat ke tubuh. Anda bisa memakai pakaian longgar seperti kaos, celana pendek yang lebar, atau rok untuk tidur. Dengan demikian sebagian besar kulit bisa teraliri dengan angin yang memunculkan sensasi lebih segar kala tidur.
- Membuat pendingin udara sendiri. Caranya gampang, masukkan es batu ke dalam baskom berisi air. Pasang kipas angin dan biarkan anginnya menyapu uap dingin dari air es di depannya. Segarnya memang tidak seperti memakai ACyang sesungguhnya. Tapi setidaknya memberikan sedikit bebas gerah.
- Mematikan lampu. Percaya atau tidak, lampu yang dinyalakan turut berkontribusi pada udara panas di kamar. Energi panas dari lampu akan menyebar ke seluruh ruangan. Mematikan lampu membantu penurunan suhu ruangan menjadi lebih sejuk. Minimal padamkan lampu satu jam sebelum Anda tidur malam.
- Memakai bantal dengan isi dari biji-bijian. Biji-bijian menjaga kepala tetap dingin. Bantal tersebut membantu tidur lebih nyenyak.
- Minum segelas air sebelum tidur. Air akan menurunkan suhu tubuh. Cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda agar terhindari dari dehidrasi sekaligus sebagai pengatur suhu.
- Mengompres badan dengan handuk. Cara ini sering dipakai di Mesir. Saat udara malam cukup panas, ambil handuk dan basahi dengan air dingin. Letakkan pada tubuh yang ingin didinginkan suhunya sembari Anda tidur.
- Bangun lebih pagi. Udara panas di malam hari biasanya punya efek menyebabkan badan agak lelah saat bangun. Namun kalau Anda bangun pagi lalu sejenak menggerakkan tubuh, justru bisa meningkatkan kebugaran. Pagi hari udara cenderung lebih sejuk
