1. Hindari asap rokok. Jadilah seorang yg cerewet dan beritahu siapa saja yang Anda kenal untuk berhenti merokok.
2. Terus bergerak. Setiap orang dewasa
setidaknya memiliki 150 menit aktivitas aerobik seminggu. Setiap hari
dilakukan selama 15 menit.
3. Mengkonsumsi sebagian besar makanan
nabati, membatasi protein hewani hanya untuk ikan dan unggas,
menggunakan minyak zaitun sebagai lemak utama.
4. Pikirkan indeks massa tubuh Anda.
Obesitas meningkatkan resiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit
jantung, stroke dan batu empedu.
5. Kurangi minum alkohol. Efek alkohol menjadi lebih berbahaya bagi wanita karna rasio lemak air tubuh terus berkurang.
6. Jangan berhutang tidur. Kita
memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari, tapi lebih dari 60 % wanita secara
teratur gagal memenuhi waktu tersebut.
7. Jadilah advokat terbaik bagi diri Anda sendiri dari isu-isu kesehatan
8. Tetap terhubung. Manusia yg tetap
aktif secara sosial hidup lebih lama dan lebih sehat daripada
rekan-rekan mereka yang tertutup
. Hindari stres. Temukan tekhnik untuk mengurangi stres dan dampaknya
10. Gunakan suplemen. Kalsium & vitamin D sangat penting utk memelihara kepadatan tulang.
No comments:
Post a Comment